做好准备，双脚分开站立，眼睛注视着前方目标；然后轻微弯曲膝盖，准备迈步跨出；骨盆向后倾斜，身体重心移到后脚；随后起跳，用力腾起身体，双手向上猛力挥动；在空中伸展全身，双脚向前伸直，用力踩地；双脚着地后，精准降落，膝关节稍微弯曲，减少冲击力；身体继续前冲，用力迈步向前；最后双臂划过胸口，迈过终点线，顺利完成立定跳远。
做好准备，双脚分开站立，眼睛注视着前方目标；然后轻微弯曲膝盖，准备迈步跨出；骨盆向后倾斜，身体重心移到后脚；随后起跳，用力腾起身体，双手向上猛力挥动；在空中伸展全身，双脚向前伸直，用力踩地；双脚着地后，精准降落，膝关节稍微弯曲，减少冲击力；身体继续前冲，用力迈步向前；最后双臂划过胸口，迈过终点线，顺利完成立定跳远。