1. 站在篮球场中央，用双手持球，双脚平直地贴在地面上，目光紧盯着篮框。
2. 缓慢深呼吸，身体略微弯曲，将双脚略微分开，便于做出下一步动作。
3. 将球放在左手掌心中，右手伸直，手掌对准球，准备发力投篮。
4. 呈90度的姿态将身体向后倾斜，右手顺势向上抛出球，手腕用力发力，球旋转着向篮筐飞去。
5. 脚尖用力蹬地，身体向前推动，左手握拳悬空，全身用力将篮球顶入篮筐内。
6. 用脚尖起跳，伸直身体，手臂做出上抛投篮的动作，将球高高地抛向篮筐。
7. 眼睛紧盯篮框上的目标，用手指放松托住篮球，然后将球轻触篮筐，球留在篮筐中心。
8. 用右脚后掌着地，身体回到篮球场中央，双手扶腰喘息，准备下一次进攻。
9. 每个动作都要做到流畅自然，紧凑有力，在比赛中时刻保持专注和全神贯注。