1. 做运动：做运动可以释放身体内的压力和负面情绪，同时还能让身体释放出一些快乐激素，例如多巴胺和内啡肽等。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等。
2. 找人倾诉：有时候把自己的不愉快和烦恼倾诉出来可以有效缓解负面情绪。可以找亲密的朋友、家人或心理咨询师等人士倾诉自己的感受和困扰。
3. 改变自己的思维模式：积极的心态和认知方式可以帮助我们面对生活中的挑战和困难。可以通过思考自己的想法和情绪，找到并改变那些不利于自己的思维模式，寻找更积极的解决方案。可以借助一些书籍、文章、心理课程等来提高自己的思维能力。