尊敬的评委、各位听众：
大家好，今天我的演讲主题是拒绝熬夜。
随着现代生活的快节奏，越来越多的人习惯了熬夜。无论是为了工作、学习还是娱乐，我们都把熬夜视为一种常态。但是，熬夜对人的身体与心理健康都会造成不良影响。
熬夜会破坏人的生物钟。人体的生物钟会受到内外界因素的影响而产生变化，长期熬夜会打乱生物钟，导致身体机能失调。这会降低人的免疫力，易患疾病。
熬夜对大脑也有不良影响。熬夜会导致大脑的认知能力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题。如果长期熬夜，甚至会对大脑造成永久性的损害。
最后，熬夜还会影响人的外貌和心理状态。长期熬夜会导致皮肤松弛、黑眼圈、眼袋等问题。此外，长期熬夜会导致人的精神压力过大，容易焦虑、抑郁，进而影响人的心理健康。
因此，我真诚地呼吁大家，拒绝熬夜。让我们保持一个良好的作息习惯，充足的睡眠对于身体和心理均有益处。相信只有一个健康的身体和心理，才能拥有更美好的生活和事业。
谢谢大家！