学生暑假减肥计划（精选5篇）
学生暑假减肥计划 篇1
[饮食方面]:
，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
，如糙米、全麦制品。
，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
，尤其是边看电视边吃零食。
，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]:
，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
，仰卧起坐，俯卧撑。
，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)
，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
学生暑假减肥计划 篇2
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
学生暑假减肥计划 篇3
大原则:少吃、多动、多喝水!少吃
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)点击查看原文