情绪与压力管理是一种控制和管理个人情绪和压力的技能。以下是一些方法：
1. 意识到自己的情绪和压力。意识到自己的情绪和压力是管理它们的第一步。
2. 坚持积极的态度。积极的态度有助于缓解压力和消除负面情绪。
3. 维护健康的生活方式。健康的生活方式包括良好饮食、充足睡眠、适度运动和放松身心的活动。
4. 寻求支持。与亲朋好友交流，向专业人士求助，都可以提供帮助和支持。
5. 学会设定目标。设定目标帮助你集中注意力、提高生产力，同时提高自尊、掌握自我的感觉。
6. 学会放松。放松技术如深呼吸、冥想等有助于缓解压力和调整情绪。
7. 学会自我激励。自我激励可以帮助你保持积极的态度和动力，有利于达成目标和克服挑战。
8. 学会处理冲突。处理冲突能帮助你避免和减轻情绪和压力。
9. 学会时间管理。时间管理是有效的方式来减轻压力并提高生产效率。
10. 学会应对挫折。挫折是不可避免的，学会应对挫折可以帮助你保持积极心态并继续前行。