放不下一个人的感觉非常痛苦，这种情况下可以尝试以下方法来缓解痛苦：
1. 直面痛苦情绪：不要逃避自己的感受，要允许自己感受痛苦，并试着去理解自己的情感。
2. 发泄情绪：可以找朋友或家人倾诉自己的感受，或者写下自己的情感，释放内心的压力。
3. 活在当下：专注于当前的生活，关注身边的人和事，尽可能忘记过去或未来。
4. 注重自身成长：学习新的技能或知识，参加感兴趣的活动，提高自己的生活质量，让自己变得更强大。
5. 时间会治愈一切：即使痛苦难忍，也请耐心等待时间的流逝，相信时间会缓解你的痛苦。
最重要的是要相信自己有足够的能力去克服痛苦情感，过上更好的生活。