1. 定义目标和计划 - 确定清晰的目标，制定可行的计划，有助于集中精力和时间，避免分散注意力。
2. 跟踪进度 - 每天记录自己的进度，对自己的完成情况进行检查，以便及时调整计划。
3. 制定优先级 - 优先完成最重要的任务，避免把时间和精力浪费在琐碎的事情上。
4. 制定时间表 - 制定时间表让自己遵守，保证任务完成和时间合理利用。
5. 专注于任务 - 集中精力，避免分散注意力和浪费时间，提高自己的工作效率。
6. 确定奖励和惩罚 - 设定奖励和惩罚措施，以激励自己遵守规则和达成目标。
7. 克服拖延症 - 克服拖延症，坚持按时完成任务。
8. 保持积极心态 - 保持积极心态，积极面对困难，以克服自我怀疑和消极情绪。
9. 合理分配时间 - 合理安排时间，使自己有充足的时间来完成任务，缓解压力和焦虑。
10. 寻求支持 - 寻求支持和鼓励，借助他人的力量，鼓励自己坚持下去。