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在生活中随处可用的32个正念练习来源(一行禅师的正念)

时间:2023-12-16 03:10 下载全文

正念是一种专注于当下事物的方式,让我们可以更好地处理生活中的压力和焦虑。以下是32个可以随时使用的正念练习:

1. 现在开始感受自己的呼吸,专注于呼吸的感觉。

2. 注意自己的身体感受,例如脚底的触感或风吹过脸颊的感觉。

3. 感受身体的内在状态,包括情绪和感受。

4. 听一首音乐,把注意力放在音乐上。

5. 洗碗时,注意水流和碗的触感。

6. 吃一颗葡萄,注意其口味、质地和味道。

7. 在走路时,感受自己的脚步声和身体的姿势。

8. 在洗澡时感受水的温度和流动。

9. 在开车时,专注于驾驶,注意路面的情况。

10. 在与他人交流时,关注对方所说的话和表情。

11. 在写作时,专注于自己正在写的内容。

12. 感受阳光直射在皮肤上的感觉。

13. 在阅读时,专注于读的内容,感受书的质感和气味。

14. 在家务时,尽可能地专注于当前的任务。

15. 在沐浴宠物时,注意宠物的反应和需求。

16. 在瑜伽或冥想时,关注自己的身体和呼吸。

17. 在吃饭时,慢慢地细嚼慢咽,感受食物的味道和口感。

18. 在做运动时,关注自己的姿势和身体的感受。

19. 在睡觉前,感受自己身体的放松和呼吸。

20. 在听音乐时,专注于音乐的旋律和节奏。

21. 在欣赏美景时,尽可能地专注于景色的美丽。

22. 在看电影时,专注于电影的情节和细节。

23. 在旅行时,专注于旅行目的地的文化和景观。

24. 在绘画时,专注于画面和自己的感受。

25. 在听取他人意见时,专注于听取对方的观点和思考。

26. 在参观博物馆时,专注于展品和展示的信息。

27. 在工作时,专注于自己的任务和目标。

28. 在洗衣服时,注意水的温度和衣物的质感。

29. 在做饭时,专注于食材的调味和口感。

30. 在看书时,专注于书籍的内容和作者的思想。

31. 在外出散步时,感受自然的气息和风景。

32. 在购物时,专注于物品的价格和质量。

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