情绪日记是一种记录个人情绪并加以分析的日记形式，它可以帮助我们更加深入地了解自己的情绪变化，探寻情绪背后的原因，从而更好地管理和调节自己的情绪。以下是一个情绪日记的写作模板，供参考：
日期：7月15日
今天的情绪状态：焦虑、沮丧、失落
导致这种情绪的原因：今天上午收到了老板的一封邮件，要求我在下午之前完成一份比较复杂的报告。但是我之前并没有准备过这个报告，所以感到非常紧张和无助。加上最近还有一些个人生活上的烦恼，让我感到情绪非常低落。
我的情绪表现：我感到心情沉重，呼吸变得急促，手有些抖动，无法集中注意力，不断地想着这个报告的难度和时间压力。
我要如何面对这种情绪：我决定先暂时放下这份报告，找一个安静的地方坐下来，深呼吸几次，让自己的情绪逐渐平静下来。然后，我会重新审视这个任务，分析它的难点和要点，并尝试找到一条最优的解决方案。在这个过程中，我还会寻求同事或朋友的建议和帮助，让自己不再感到孤单和无助。
我的情绪反应对工作和生活的影响：我的情绪低落和焦虑会影响我的工作效率和专注度，可能会导致我在完成任务时出现疏忽和错误。同时，这种情绪也可能会影响我的家庭和社交关系，让我感到焦虑和不安，难以享受生活的美好。
总结：情绪日记不仅可以帮助我们了解自己的情绪状态和表现，还可以帮助我们发现情绪背后的原因和影响，从而更好地管理和调节自己的情绪。我们可以通过情绪日记来提高自己的情绪智商，更加深入地了解自己，建立更加积极和健康的情绪态度。