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今天的心情是：_______（选项：开心、悲伤、愤怒、焦虑、紧张、孤独、沮丧、疲惫、惊讶、无助、感恩、感动、平静、满足、爱、恐惧、羡慕、嫉妒、不安、压抑、失落、烦闷、无聊、其他）
我的情绪起因是：_______（描述情景或事件）
我在这种情绪下做了什么事情：_______（描述自己的行为，如大哭、大笑、发脾气、逃避、沉默、自我怀疑、吃东西、喝酒、做运动、听音乐等）
这种情绪让我有什么体验或感受：_______（描述自己的感受，如难以忍受、想逃避、感到释然、感到解脱、觉得心情开朗、觉得疲惫不堪、感到紧张不安、感到内疚、感到自卑、感到无力等）
我该如何缓解这种情绪：_______（提出具体的缓解方法，如呼吸深吸气、听音乐、运动、写日记、和朋友聊天、做冥想等）
我对自己今天的表现有什么评价：_______（根据自己的行为和感受，对自己做出评价，如觉得自己表现得很不好、觉得自己表现得还可以、觉得自己表现得非常好等）