觉察日记是一种记录自己内心感受和外部环境变化的方式。通过写作，我们可以更清晰地认识自己的思想、情感和行为，进而改善自我，提高生活质量.下面是一篇关于觉察日记的样例，希望能够给你一些启示。
1月1日，星期六
今天是新年的第一天，我的内心感觉异常平静，仿佛对于未来的生活早已心满意足。我坐在窗边，看着阳光透过树叶洒在地面上，我感到一种平和的感觉，这个世界仿佛没有什么能够扰乱我的内心。我一直尝试保持这种状态，去接纳和欣赏周围的一切。
上周末，我去了一家新餐厅，那里的氛围非常好，食物也十分美味。但是我注意到，在我旁边坐着一对情侣，他们一直不停地亲吻。我感到有些不舒服，觉得他们的行为在公共场合有些过分。但是，当我意识到我的不满情绪来源于我对他们的价值观不同，我开始思考，是否应该接纳他们的行为，而不是去评判他们。我明白自己的情绪和想法的来源，也接纳了不同的观念。
前几天，我发现自己经常沉浸在消极的情绪中，很难摆脱它们。尽管我努力想去改变，但我却很难找到具体的方法。直到昨晚，我读了一本书，书中提到一种方法：平静观察。也就是说，当我们发现自己情绪不好时，不要去抵抗它，而是观察它。我试着这样做了，发现当我只是观察自己的情绪时，它们就慢慢消失了。
今天早上，我在晨跑时发现空气变得十分清新，天空也变得格外蓝。这让我感到非常开心和愉悦。我想这是因为我现在更加注重自己身体的健康，并且开始关注周围的环境。
觉察日记让我更加意识到自己的情绪变化、生活中的细节和外部环境的变化。我希望接下来的日子，自己能够更加关注和感知生活中的美好，保持平静的心态去接纳和欣赏生活中的一切。