暑假减肥计划（精选8篇）
暑假减肥计划 篇1
[饮食方面]:
，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
，如糙米、全麦制品。
，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
，尤其是边看电视边吃零食。
，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]:
，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
，仰卧起坐，俯卧撑。
，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)
，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
暑假减肥计划 篇2
在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是，为了减肥，杜绝高...