个人减肥计划书。
一、减肥目标。
目标体重：55公斤。
减肥期限：三个月。
二、减肥方法。
1. 合理饮食。
每天早餐吃全谷类食品、蛋白质和蔬菜水果，中午午餐少油少盐，晚餐应该是清淡的，避免过度饱腹。每天吃零食的量要受控制，尽量选择低脂、低热的食品。
2. 增加运动量。
每周至少做3次有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球等，每次运动时间不少于一个小时。
3. 调整作息时间。
保证8小时的睡眠时间，避免熬夜，保持身体的充分休息。
三、执行计划。
1. 制定食谱。
根据自己的口味，制定一份合理的饮食计划，每天计算卡路里的摄入量和运动消耗的卡路里，确保每天的热量摄入量不超标。
2. 坚持运动。
坚持每周至少3次的运动，每天定时定量进行运动，保持运动的连续性。
3. 记录减肥成果。
每周测量一次体重并记录下来，监督自己的减肥成果，及时调整计划。
四、计划评估。
根据每周的减肥成果，及时调整计划，确保体重能够稳定地下降，同时注意身体健康。
以上是个人减肥计划书，希望自己能够通过自己的努力达到减肥的目标。