如果你感到心情低落、烦躁甚至想哭，可以尝试以下方法缓解情绪：
1. 深呼吸和冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次。注意呼吸的节奏和速度。这可以缓解焦虑和压力，并让你平静下来。
2. 找一个支持你的人：好朋友，亲人，或者心理咨询师。和他们谈谈你的感受和情绪，听他们的建议和安慰。
3. 运动：去做一些有氧运动，如跑步、骑车或游泳。这可以使你放松身体和思维，同时释放内心的烦躁和紧张。
4. 做一些让你开心的事：看一部喜剧电影、听音乐、写诗等等。这可以使你心情愉快，从而缓解情绪。
5. 设定目标：通过制定良好的目标，可以使你更有动力并放下烦躁情绪，让压抑感降低。
最后，如果你的情绪问题持续存在或影响到你的日常生活，请不要犹豫，寻求心理咨询或治疗。