往返跑是一种常见的运动训练方式，下面是往返跑的动作要领和要求：
动作要领：
1. 准备姿势：站直身体，双手放在身体两侧，腿稍微分开，准备开始跑步。
2. 出发时：迅速起步，双臂自然地前后摆动，膝盖抬高，全身放松，保持直立。
3. 转弯时：用脚尖着地，身体向转弯方向倾斜，从外侧转向内侧，同时弯曲两膝，保持身体平稳。
4. 折返时：在到达折返点时，进行一个180度的转身，然后迅速加速，继续前行。
5. 终点时：约定好距离后，以跑到终点点为准，奋力冲刺，尽可能快地到达终点。
要求：
1. 要保持笔直的身体姿势，注意不要倾斜或弯曲躯干。
2. 要有规律地呼吸，充分吸气和呼气，保持节奏。
3. 要注重步伐的节奏，保持一定的速度和稳定性。
4. 要注意膝盖的抬高，脚部离地的时间要短，步伐要轻松自然。
5. 要有适当的训练量和逐步增加的训练强度，避免过度负荷。
折返跑是一种常用的训练方式，下面是折返跑的动作要领：
动作要领：
1. 准备姿势：站直身体，双手放在身体两侧，腿稍微分开，准备开始跑步。
2. 出发时：迅速起步，双臂自然地前后摆动，膝盖抬高，全身放松，保持直立。
3. 折返时：在到达折返点时，进行一个180度的转身，然后迅速加速，继续前行。
4. 终点时：约定好距离后，以跑到终点点为准，奋力冲刺，尽可能快地到达终点。
要求：
1. 要保持笔直的身体姿势，注意不要倾斜或弯曲躯干。
2. 要有规律地呼吸，充分吸气和呼气，保持节奏。
3. 要注重步伐的节奏，保持一定的速度和稳定性。
4. 要注意膝盖的抬高，脚部离地的时间要短，步伐要轻松自然。
5. 要有适当的训练量和逐步增加的训练强度，避免过度负荷。