1. 认知重构：通过思考和替换消极想法，来改变自己的态度和情绪。
2. 深呼吸和放松：尝试通过深呼吸和身体放松技巧来缓解压力和焦虑，使心情更加平静。
3. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困扰，获得情感支持和建议。
4. 面对问题：找出造成情绪波动的问题，积极寻找解决办法，以减轻情绪压力。
1. 认知重构：通过思考和替换消极想法，来改变自己的态度和情绪。
2. 深呼吸和放松：尝试通过深呼吸和身体放松技巧来缓解压力和焦虑，使心情更加平静。
3. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困扰，获得情感支持和建议。
4. 面对问题：找出造成情绪波动的问题，积极寻找解决办法，以减轻情绪压力。