跑步时的动作描写。
在准备跑步时，先要做好动态拉伸，慢慢地拉伸双腿、手臂、腰部等部位，预防因肌肉僵硬而导致的运动伤害。然后，要进行热身运动，如快步走、小跑等，让身体逐渐进入跑步状态。
当开始跑步时，先要放松双臂，让双臂自然摆动，带动身体前行。注意保持上身挺直，成150度的角度，看前方地面即可。与此同时，双腿做出一定的幅度，膝盖自然地向前弯曲，脚跟着地。
在跑步的过程中，注意步频和步幅的合理搭配。步频不宜过慢，否则会消耗过多的脚踝和膝盖关节的能量，容易引发运动损伤；步幅也不宜过大，否则会增加运动的难度，提高消耗能量的成本。
跑步过程中，还要注意呼吸节奏的控制。一般而言，跑步时吸气和呼气的时间比例是2：1。具体而言，跑步时吸气可以采取口鼻同时吸气，呼气则以口呼气为主。
跑步结束后，要进行适当的放松活动，如慢跑或快步走，让身体逐渐回归正常状态。并且，跑步后的补水和营养补充也具有重要意义，对身体的恢复和下一次运动的准备至关重要。
跑步时的动作描写包括：
1. 腿部动作：踏步时腿部交替向前迈进，膝盖自然弯曲，小腿肌肉紧绷，脚掌用力着地，向上迅速发力，提高速度。
2. 手臂动作：手臂自然摆动，向前摆臂时手掌握拳，向后摆臂时手掌张开，手臂与躯干呈90度弯曲，动作协调流畅。
3. 身体动作：身体呈倾斜状态，身体自然前倾，保持自然挺胸，保持脊背挺直，提高跑步效果，避免不良姿势导致的损伤。
4. 呼吸动作：深呼吸，适当加速呼吸频率，使身体获得足够的氧气，加强心肺功能，减少疲劳程度。
跑步时的动作细腻描写则更注重细节，如：
1. 腿部肌肉的变化，包括髌骨、腓骨、胫骨等肌肉的收缩与放松。
2. 手臂运动的幅度与速度变化，手臂的前后摆动和上下晃动对跑步效果有很大影响。
3. 身体的姿态变化，包括头部、肩部、腰部的微调，能够提高运动效率，减少运动损伤。
4. 呼吸节奏的调整，如吸气时的鼻腔内外的变化，呼气时的肺部支气管的变化，能够增加肺活量。
跑步时的动作描写和细腻描写均要注意语言的生动形象，能够让读者感受到跑步时的身体变化和运动的节奏感。
1. 双腿交替着快速移动，臀部微微上抬，形成有力的步伐。
2. 脚后跟先着地，然后整个脚掌迅速着地，膝盖微微弯曲，有力地向前推进。
3. 上半身保持平稳，两臂自然摆动，呼吸有节奏地加强。
4. 脚步坚定，切换着快速的迈步和轻松的慢步，保持稳定的速度。
5. 整个身体协调配合，像一架精准的机器，不断向前推进，保持节奏感和稳定性。