减肥计划书。
一、目标。
1.1 短期目标：在一个月内减掉5公斤的体重，达到每周减重1-2公斤的目标。
1.2 长期目标：在三个月内减掉15公斤体重，达到理想体重。
二、方法。
2.1 饮食方面：
2.1.1 控制饮食量：每天三餐定时定量，不过饱。
2.1.2 均衡饮食：多吃蔬菜水果，少吃肉类和淀粉类食物。每天保证摄入足够的蛋白质。
2.1.3 不吃零食和甜品，减少油炸和高热量食物的摄入。
2.2 锻炼方面：
2.2.1 坚持每天30分钟以上的有氧运动，如跑步、快走、健身操等。
2.2.2 做一些力量训练，增加肌肉量，提高代谢率。
2.2.3 适当增加日常活动量，如走楼梯、步行代替乘车等。
三、计划。
3.1 第一周： 每天控制热量摄入，运动30分钟以上。每周进行一次体重测量，记录下来。
3.2 第二周：在第一周的基础上，逐渐增加运动时间和强度，同时控制饮食。
3.3 第三周：在第二周的基础上，坚持运动和饮食规律，增加一些力量训练。
3.4 第四周：在第三周的基础上，继续坚持饮食和运动计划，每周进行一次全面的测量，记录下来，分析并调整下一阶段的计划。
四、效果评估。
4.1 每周进行一次体重测量，记录下来，观察减肥效果。
4.2 观察身体变化，如衣服大小、腰围和臀围的改变等。
4.3 遇到困难时，及时调整计划，保持积极心态，继续努力减肥。
五、总结。
通过这个减肥计划书，我将坚持饮食和运动规律，控制热量摄入和增加身体活动量，以达到减肥的目的。同时，我也将学到如何正确地减肥，养成健康的生活习惯，从而改善身体健康，提高生活质量。
应用文计划书格式范文
标题：学习计划书
尊敬的XX学院领导：
我是一名大一新生，在进入大学后，我意识到自己需要制定一个合理的学习计划，来帮助我更好地完成学业，提高自己的学习成绩。经过自己的思考和咨询老师的意见，我制定了以下的学习计划。
一、学习目标
1.1 提高自己的学习成绩，争取每门课程都取得优良的成绩。
1.2 增强自己的学习能力，提高自己的学习效率。
1.3 做好各种考试的准备，从而更好地完成学业。
二、学习内容
2.1 课程学习，将每门课程的内容进行详细学习并掌握。
2.2 整理笔记，把每门课的笔记进行整理，方便日后的复习。
2.3 预习和复习，每节课前预习，每节课后和每周末进行复习，提高记忆。
三、学习方法
3.1 听课集中注意力，认真听讲。
3.2 考试前复习，做好考试前的准备。
3.3 锻炼身体，保持良好的身体状态，提高学习效率。
四、时间计划
4.1 每天读书2小时，包括课内和课外的阅读。
4.2 每日复习，每日晚上两小时，每周末复习一次。
4.3 每周制定计划，制定每周的学习计划，随时调整计划，确保计划的合理性。
以上就是我的学习计划。我相信，通过这个学习计划，我一定能够提高自己的学习成绩，成为一名优秀的学生。再次感谢学院领导对我的关注和支持。
此致
敬礼！
学生：XXX
应用文写作计划的格式一般包括标题、正文和结尾三部分。其中，正文部分可以分为以下几个部分：
1. 写作目的：简要阐述写作计划的目的。
2. 内容安排：详细列出写作计划的内容安排，包括主题、大纲、章节划分等。
3. 时间安排：明确写作计划的时间安排，包括每个阶段的时间及完成时限等。
4. 完成目标：阐述写作计划完成后所能达到的目标，如发表文章、出版书籍等。
范文：
名称：写作计划
写作目的：制定一份完整的写作计划，以确保文章能够顺利完成并达到预期的效果。
内容安排：
1. 主题：探讨未来城市规划的发展趋势。
2. 大纲：首先简要阐述目前城市规划面临的挑战，接着探讨未来城市规划的趋势以及可能的解决方案，并提出自己的见解和建议。
3. 章节划分：第一章：城市规划的现状；第二章：未来城市规划的趋势；第三章：解决方案及个人建议。
时间安排：
1. 第一周：完成主题的初步规划。
2. 第二周：撰写第一章内容。
3. 第三周：撰写第二章内容。
4. 第四周：撰写第三章内容及文章总结。
完成目标：完成此次写作后，将文章发表在学术期刊上，并为城市规划的发展做出自己的贡献。