个人减肥计划书范文。
一、背景介绍。
我是一个身高158cm，体重67kg的女性，BMI指数高达26.88。我一直感到不舒服，身体也越来越累。因此，我决定开始我的减肥计划。
二、目标设定。
我希望在接下来的3个月内，减少体重至57kg，BMI指数下降至22.94。我知道这不是一个简单的目标，但我相信通过我的努力并且坚持下去，这个目标是可以实现的。
三、实施计划。
1.饮食方面。
-每天早餐吃全麦面包，加鸡蛋、果汁和水果。
-中午和晚上餐吃蔬菜、水果和蛋白质（鱼、鸡肉、瘦肉等）。
-每天喝足够的水，减少可乐和咖啡的摄入。
-每周吃一次高热量的食物，以避免抑制减肥的欲望。
-食物的量应该比我平时吃的少，但不至于饿肚子。
2.运动方面。
-每天至少进行30分钟的有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）。
-在家里做一些简单的力量训练，如下蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
-参加有氧运动课程或瑜伽课程。
-每周至少进行一次长距离步行或健身房力量训练。
四、监测与调整。
我将会在每周末测量我的体重、BMI指数以及身体的围度（臀围、腰围、长胖）等。如果发现自己的体重没有减轻，或者指标没有达到目标，我会检查我的饮食计划与运动计划，看看是否需要调整。如果感到无法坚持，我会想一些激励自己的方法，比如和朋友一起运动、听音乐等。
通过这个计划，我相信我可以达到我的减肥目标，并且拥有一个更健康、更自信的身体。