学生减肥计划书（精选3篇）
学生减肥计划书 篇1
一、运动：
1、有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2、有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3、运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1、拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份。
2、烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右更好。
学生减肥计划书 篇2
实打实运动篇：
健身训练：
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
力量训练：
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部：坐姿后压...
减肥计划书范文，减肥计划方案范文精选。
随着生活节奏的逐渐加快和饮食习惯的改变，越来越多的人发现自己开始肥胖，甚至出现了一些健康问题。为了重拾健康体魄，许多人开始了减肥计划。下面是一个减肥计划书的范文，以及一些减肥计划方案的精选，供大家参考。
减肥计划书范文：
我是一名办公室职员，由于工作压力大、饮食不规律和习惯性熬夜等原因，我已经开始肥胖，并且出现了一些健康问题。为了恢复健康，我制定了以下减肥计划：
1. 每天保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。
2. 每周至少三次进行有氧运动，例如慢跑、游泳等。
3. 控制饮食，每天摄入的热量不超过1500卡路里。
4. 增加蔬菜和水果的摄入量，减少肉类和淀粉类食品的摄入量。
5. 确保每天饮水量足够，尽量避免饮料和含糖饮品。
6. 每天进行简单的拉伸和瑜伽练习，放松身心。
7. 定期进行体重测量和身体状况检查，及时调整减肥计划。
以上是我的减肥计划，我希望通过坚持和努力，能够恢复健康体魄，拥有更美好的生活。
减肥计划方案精选：
1. 控制饮食：每天早餐以鸡蛋、全麦面包、牛奶、水果等为主，中餐以蔬菜、鱼肉、豆腐等为主，晚餐以清淡易消化的食物为主。
2. 增加运动量：每周至少进行三次慢跑、快走、跳绳、游泳等有氧运动，每次30分钟以上。
3. 增加蔬菜和水果的摄入：每天至少食用五种不同颜色的蔬菜和水果，例如胡萝卜、西红柿、菠菜、橙子、苹果等。
4. 控制饮水量：每天饮水量应该在2000毫升以上，尽量喝白开水，避免饮料和含糖饮品。
5. 定时运动：每天早晚各进行15分钟左右的瑜伽、拉伸运动，放松身心，缓解疲劳。
以上减肥计划方案可以根据个人情况进行适当的调整和改进，重要的是要坚持下去，相信通过自己的努力，一定能够成功减肥、恢复健康。