尊敬的评审委员会：
我是一位身体健康但有些胖胖的年轻人。因为过度饮食和缺乏运动，我的体重已经达到了XX公斤，这已经超出了我的正常体重范围。因此，我制定了一个减肥计划来恢复健康和失去多余的体重。
我的减肥计划基于以下三个方面：
1.饮食控制。
我打算从现在开始控制自己的饮食，减少对高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入。我将选择更多的健康食品，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼和蛋白质。我还会控制自己的饮水量，每天喝足够的水来保持身体水分平衡。
2.运动目标。
我计划每天进行一定量的运动来帮助自己减肥。我的运动目标是每天至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，我还会进行一定量的重量训练，以帮助我增加肌肉质量和燃烧脂肪。
3.心理支持。
减肥并不是一件容易的事情，我知道我需要保持积极的心态来支持自己。我将阅读一些关于减肥的书籍和文章，寻找其他减肥者的支持和鼓励。我还会定期记录自己的进展情况，以便更好地掌握自己的减肥进度。
我将在未来三个月内实施我的减肥计划，并希望通过合理的饮食控制和运动来减轻体重，并更好地改善自己的身体素质。最后，我要感谢您的时间和对我的支持和鼓励！
此致。
敬礼。
XXX。
个人减肥计划书。
一、减肥目标。
目标体重：55公斤。
减肥期限：三个月。
二、减肥方法。
1. 合理饮食。
每天早餐吃全谷类食品、蛋白质和蔬菜水果，中午午餐少油少盐，晚餐应该是清淡的，避免过度饱腹。每天吃零食的量要受控制，尽量选择低脂、低热的食品。
2. 增加运动量。
每周至少做3次有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球等，每次运动时间不少于一个小时。
3. 调整作息时间。
保证8小时的睡眠时间，避免熬夜，保持身体的充分休息。
三、执行计划。
1. 制定食谱。
根据自己的口味，制定一份合理的饮食计划，每天计算卡路里的摄入量和运动消耗的卡路里，确保每天的热量摄入量不超标。
2. 坚持运动。
坚持每周至少3次的运动，每天定时定量进行运动，保持运动的连续性。
3. 记录减肥成果。
每周测量一次体重并记录下来，监督自己的减肥成果，及时调整计划。
四、计划评估。
根据每周的减肥成果，及时调整计划，确保体重能够稳定地下降，同时注意身体健康。
以上是个人减肥计划书，希望自己能够通过自己的努力达到减肥的目标。
初中生减肥计划书（通用3篇）
初中生减肥计划书 篇1
一、运动zhi：
、最健专康的减肥方法。它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
初中生减肥计划书 篇2
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作――这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减...