减肥计划书（精选12篇）
减肥计划书 篇1
饮食方面
在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪；芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。因此，小编建议，在你想吃零食的'时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如，可以用酸奶来取代蛋糕；用话梅来代替糖果；用烤薯片来代替炸薯条……
没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。
有氧运动部分
在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最...
尊敬的评审委员会：
我是一位身体健康但有些胖胖的年轻人。因为过度饮食和缺乏运动，我的体重已经达到了XX公斤，这已经超出了我的正常体重范围。因此，我制定了一个减肥计划来恢复健康和失去多余的体重。
我的减肥计划基于以下三个方面：
1.饮食控制。
我打算从现在开始控制自己的饮食，减少对高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入。我将选择更多的健康食品，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼和蛋白质。我还会控制自己的饮水量，每天喝足够的水来保持身体水分平衡。
2.运动目标。
我计划每天进行一定量的运动来帮助自己减肥。我的运动目标是每天至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，我还会进行一定量的重量训练，以帮助我增加肌肉质量和燃烧脂肪。
3.心理支持。
减肥并不是一件容易的事情，我知道我需要保持积极的心态来支持自己。我将阅读一些关于减肥的书籍和文章，寻找其他减肥者的支持和鼓励。我还会定期记录自己的进展情况，以便更好地掌握自己的减肥进度。
我将在未来三个月内实施我的减肥计划，并希望通过合理的饮食控制和运动来减轻体重，并更好地改善自己的身体素质。最后，我要感谢您的时间和对我的支持和鼓励！
此致。
敬礼。
XXX。
个人减肥计划书。
一、减肥目标。
目标体重：55公斤。
减肥期限：三个月。
二、减肥方法。
1. 合理饮食。
每天早餐吃全谷类食品、蛋白质和蔬菜水果，中午午餐少油少盐，晚餐应该是清淡的，避免过度饱腹。每天吃零食的量要受控制，尽量选择低脂、低热的食品。
2. 增加运动量。
每周至少做3次有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球等，每次运动时间不少于一个小时。
3. 调整作息时间。
保证8小时的睡眠时间，避免熬夜，保持身体的充分休息。
三、执行计划。
1. 制定食谱。
根据自己的口味，制定一份合理的饮食计划，每天计算卡路里的摄入量和运动消耗的卡路里，确保每天的热量摄入量不超标。
2. 坚持运动。
坚持每周至少3次的运动，每天定时定量进行运动，保持运动的连续性。
3. 记录减肥成果。
每周测量一次体重并记录下来，监督自己的减肥成果，及时调整计划。
四、计划评估。
根据每周的减肥成果，及时调整计划，确保体重能够稳定地下降，同时注意身体健康。
以上是个人减肥计划书，希望自己能够通过自己的努力达到减肥的目标。